أربع طرق لشد البطن




- التمرين:



إن
التمارين المركزة على البطن لا تزيل الشحوم في البطن، حيث أن أول تخزين
للشحوم في الجسم يبدأ في منطقة البطن (الكرش). إن التمرين الخاص بالبطن
يقوم بشد العضلات في هذه المنطقة ليبدو الجسم مشدوداً، لكن لحرق الشحوم
نحتاج إلى القيام بتمارين حركة (رياضة سويدية).
قامت مجموعة من
الشابات بتمارين على الدراجة، حيث تمرنوا لمدة أربعة دقائق ثم استراحة
دقيقتين والتكرار لمدة ساعة، أظهرت الدراسة أن حرق الدهون بعد أسبوعين قد
ازداد بنسبة 36%.
إن تمارين البطن يجب أن تترافق مع تمارين ضبط للتنفس (مثل اليوغا). كما
يجب الانتباه إلى عدم وجود تمرين واحد يعمل على كل عضلات البطن، لذا يجب
التنويع بينها.
2- انتبه لطعامك:



إن
الباحثين الآن يدرسون مدى تأثير نوع الطعام على توزع الشحوم في البطن
والأرداف. لكن كثير من الدراسات أكّدت أن الاهتمام بنوعية الطعام تساعد في
جهود نقص الوزن.
إن تناول الطعام الحاوي على الطحين المبيّض يسبب
زيادة في تخرين السكر والشحوم في البطن، لذا ينصح بالامتناع عن المعجنات
والخبز والسكر. في أن الدسم في الطعام قد أظهر فائدة في تخفيف الوزن
وإنقاص تخزين الشحوم تحت الجلد والأحشاء.
أظهرت دراسة جديدة أن الدسم أحادية الإشباع تمنع من تراكم الشحوم في البطن
بدون تمارين رياضية إضافية. وأهم مصادر هذه الدسم أحادية الإشباع هي الجوز
والبندق (النيء) والبذور والأفوكادو.
3- احصل على نوم مناسب:



إن
النوم لمدة قصيرة (أقل من ست ساعات) أو لمدة طويلة (أكثر من ثمان ساعات)
يؤدي لإفراز زائد لهرمون الكورتيزول، هذا الهرمون يساعد على تخزين الشحوم
في منطقة البطن.
4- خفف من التوتر:



إن
الاستراحة لمدة 15 دقيقة يومياً تساعد على تخفيف التوتر وإنقاص
الكورتيزول. قد يكون الحل في التنفس العميق، أو الوقوف تحت شجرة مزهرة أو
الجلوس في مغطس مليء بالفقاعات الصابونية، أي شيء يساعد في نسيان العالم
لفترة.