التسجيلالأعضاءدخولدخولبحـثتعليماتالتسجيلالملفاتالرئيسيةبوابة المنتدىس .و .جالمجموعات
مرحباً بكم في منتديات محمودكو
تذكرني

شاطر | 
 

 أربع طرق لشد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نسرين
عـــضـــو نشـيـط جـداً
عـــضـــو نشـيـط جـداً
avatar

الجنس انثى مصر
السرطان القط عمري عمري : 30
المشاركات المشاركات : 148
هوايتي هوايتي : غير معروف
مهنتي مهنتي : غير معروف
مزاجي :
نقاط 5559 السٌّمعَة 20

مُساهمةموضوع: أربع طرق لشد البطن   19/11/2009, 13:14

أربع طرق لشد البطن




- التمرين:



إن
التمارين المركزة على البطن لا تزيل الشحوم في البطن، حيث أن أول تخزين
للشحوم في الجسم يبدأ في منطقة البطن (الكرش). إن التمرين الخاص بالبطن
يقوم بشد العضلات في هذه المنطقة ليبدو الجسم مشدوداً، لكن لحرق الشحوم
نحتاج إلى القيام بتمارين حركة (رياضة سويدية).
قامت مجموعة من
الشابات بتمارين على الدراجة، حيث تمرنوا لمدة أربعة دقائق ثم استراحة
دقيقتين والتكرار لمدة ساعة، أظهرت الدراسة أن حرق الدهون بعد أسبوعين قد
ازداد بنسبة 36%.
إن تمارين البطن يجب أن تترافق مع تمارين ضبط للتنفس (مثل اليوغا). كما
يجب الانتباه إلى عدم وجود تمرين واحد يعمل على كل عضلات البطن، لذا يجب
التنويع بينها.
2- انتبه لطعامك:



إن
الباحثين الآن يدرسون مدى تأثير نوع الطعام على توزع الشحوم في البطن
والأرداف. لكن كثير من الدراسات أكّدت أن الاهتمام بنوعية الطعام تساعد في
جهود نقص الوزن.
إن تناول الطعام الحاوي على الطحين المبيّض يسبب
زيادة في تخرين السكر والشحوم في البطن، لذا ينصح بالامتناع عن المعجنات
والخبز والسكر. في أن الدسم في الطعام قد أظهر فائدة في تخفيف الوزن
وإنقاص تخزين الشحوم تحت الجلد والأحشاء.
أظهرت دراسة جديدة أن الدسم أحادية الإشباع تمنع من تراكم الشحوم في البطن
بدون تمارين رياضية إضافية. وأهم مصادر هذه الدسم أحادية الإشباع هي الجوز
والبندق (النيء) والبذور والأفوكادو.
3- احصل على نوم مناسب:



إن
النوم لمدة قصيرة (أقل من ست ساعات) أو لمدة طويلة (أكثر من ثمان ساعات)
يؤدي لإفراز زائد لهرمون الكورتيزول، هذا الهرمون يساعد على تخزين الشحوم
في منطقة البطن.
4- خفف من التوتر:



إن
الاستراحة لمدة 15 دقيقة يومياً تساعد على تخفيف التوتر وإنقاص
الكورتيزول. قد يكون الحل في التنفس العميق، أو الوقوف تحت شجرة مزهرة أو
الجلوس في مغطس مليء بالفقاعات الصابونية، أي شيء يساعد في نسيان العالم
لفترة.
   توقيع العضو : نسرين
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو nisreen_20006_nisreen@hotmail.com
Mhmoudko
الــمــديــر الــعــام
الــمــديــر الــعــام
avatar

الجنس ذكر مصر
الجوزاء القرد عمري عمري : 25
المشاركات المشاركات : 15918
هوايتي هوايتي : الرسم
مهنتي مهنتي : مبرمج
مزاجي :
نقاط 21857 السٌّمعَة 2352

مُساهمةموضوع: رد: أربع طرق لشد البطن   25/11/2009, 08:56

شكراً على الموضوع أختي الكريمة

جزاك الله خيراً و بارك الله فيك



   توقيع العضو : Mhmoudko
 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.mhmoudko.net
 

أربع طرق لشد البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات محمودكو :: المنتديات العامة ::   :: الطب و الصحة-
المشرفينالقوانينالخصوصيةساندناراسلنا
G | Y! | b | Sitemap | XML1 | XML2
Ahlamontada.com

rss

أحلى منتديات لشروحات البرامج و تطوير المواقع وتقدم العديد من الخدمات الرائعة التي تهم المستخدم | جميع المشاركات لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها